Recomendaciones basicas para manejo de stress
EL SOBREPESO ES UNA SEÑAL DE UN DESBALANCE, Y SI ENTENDEMOS NUESTRO SER DE MANERA HOLISTICA ( COMPLETA INTEGRAL ) NO PODEMOS DIFERENCIAR EL CUERPO FISICO DEL PSICO-EMOCIONAL-ENERGETICO, ASI QUE TRATAR NUESTRO SOBREPESO COMO UN PROBLEMA 100 % FISIOLOGICO SIN TRATAR LA RAZON EMOCIONAL QUE NOS LLEVO A ESTE DESBALANCE SERIA UN ERROR Y SOLO AFECTARIA NUESTRA SALUD DE MANERA NEGATIVA SIENDO TAMBIEN SOLO UNA SOLUCIÓN MOMENTANEA NO UNA A LARGO PLAZO QUE NO AFECTARIA LOS NIVELES DE ANSIEDAD-DEPRESION QUE ORIGINAN LA CONDUCTA COMPULSIVA QUE NOS LLEVA A LOS MALOS HABITOS QUE RESULTAN EN EL PROBLEMA DE SOBREPESO.
En escencia el ¨ stress ¨ es una carga exesiva y continua de estimulos o factores negativos que generan un desbalance fisico mental o emocional causado por nuestros prosesos mentales, habitos de rutina diaria o alimentación.
Un programa que se enfoque a cubrir todas estas areas es recomendado para obtener los mejores resultados (ejemplo : es dificil relajarse aunque se practique el yoga si tenemos pensamientos negativos y erraticos, y es dificil dejar de tenerlos si no se duerme adecuadamente y todo lo anterior es cierto si se toma cafe todo el dia o todos los dias, aunque diferentes indivious tenga una sencibilidad diferente a estos estimulos su relación es inegable para todos).
Pero aun si no vivimos en un estilo de vida que tome a consideración todo lo anteriormente mencionado ciertas practicas como la meditación, el tai chi o el pranayama ( yoga de la respiracion conciente ) tienen resultados sistemicos inegables de los cuales la ultima ofrece los mas contundentes e inmediatos.
Para un estilo de vida acorde con los puntos antes mencionados que tome en consideracion nuestras cualidades y situacion unica personal recomendamos el estudio y practica del ayurveda.
Para la eliminación de adicciones y patrones de conducta obsesivos compulsivos recomendamos altamente la meditación.
En 1972 el fisologo Robert Keith Wallace y sus colaboradores efectuaron un estudio entre 1860 estudiantes universitarios que consumian todo tipo de drogas ( mariguana, narcotico, barbituricos, anfetaminas, alcohol, tabacco, etc.), sin pedirles que pararan su consumo en un hambiente donde la presión del grupo se enfoca a consumir.
Sin divulgar su objetivo y sin enfocar su practica a ello, a los 21 meses de empesar a meditar la mayoria de ellos habia dejado el uso de estas drogas ( solo el 12% fumaba todavia mariguana y del 2% al 4% consumia todavia las otras drogas )
Desapareciendo la anxiedad que da raiz a estas conductas desaparecen tambien las adicciones
Los patrones de conducta compulsivos ( malos habitos alimenticios entre ellos ) responden de igual manera a la meditacion
Nota importante:
Segun la organizacion mundial de la salud el 75 % de la poblacion mundial vive en un estado de deshidratacion cronica mayormente por malos habitos alimenticios.
La deshidratacion no solo deprime nuestro sistema inmune, si no que tambien genera ¨stress¨ por cusas fisiologicas ( somatopsiquico ), si no tomamos 2 litros de agua pura al dia en promedio ( 3 o mas si vivimos en climas calidos extremos o relizamos muchas actividades fisicas ) nos deshidratamos.
El consumo de bebidas endulzadas o con cafeina nos deshidrata aun mas.
Un programa que se enfoque a cubrir todas estas areas es recomendado para obtener los mejores resultados (ejemplo : es dificil relajarse aunque se practique el yoga si tenemos pensamientos negativos y erraticos, y es dificil dejar de tenerlos si no se duerme adecuadamente y todo lo anterior es cierto si se toma cafe todo el dia o todos los dias, aunque diferentes indivious tenga una sencibilidad diferente a estos estimulos su relación es inegable para todos).
Pero aun si no vivimos en un estilo de vida que tome a consideración todo lo anteriormente mencionado ciertas practicas como la meditación, el tai chi o el pranayama ( yoga de la respiracion conciente ) tienen resultados sistemicos inegables de los cuales la ultima ofrece los mas contundentes e inmediatos.
Para un estilo de vida acorde con los puntos antes mencionados que tome en consideracion nuestras cualidades y situacion unica personal recomendamos el estudio y practica del ayurveda.
Para la eliminación de adicciones y patrones de conducta obsesivos compulsivos recomendamos altamente la meditación.
En 1972 el fisologo Robert Keith Wallace y sus colaboradores efectuaron un estudio entre 1860 estudiantes universitarios que consumian todo tipo de drogas ( mariguana, narcotico, barbituricos, anfetaminas, alcohol, tabacco, etc.), sin pedirles que pararan su consumo en un hambiente donde la presión del grupo se enfoca a consumir.
Sin divulgar su objetivo y sin enfocar su practica a ello, a los 21 meses de empesar a meditar la mayoria de ellos habia dejado el uso de estas drogas ( solo el 12% fumaba todavia mariguana y del 2% al 4% consumia todavia las otras drogas )
Desapareciendo la anxiedad que da raiz a estas conductas desaparecen tambien las adicciones
Los patrones de conducta compulsivos ( malos habitos alimenticios entre ellos ) responden de igual manera a la meditacion
Nota importante:
Segun la organizacion mundial de la salud el 75 % de la poblacion mundial vive en un estado de deshidratacion cronica mayormente por malos habitos alimenticios.
La deshidratacion no solo deprime nuestro sistema inmune, si no que tambien genera ¨stress¨ por cusas fisiologicas ( somatopsiquico ), si no tomamos 2 litros de agua pura al dia en promedio ( 3 o mas si vivimos en climas calidos extremos o relizamos muchas actividades fisicas ) nos deshidratamos.
El consumo de bebidas endulzadas o con cafeina nos deshidrata aun mas.
EJERCICIO DE RELAJAMIENTO
Esto tambien funciona de maravilla
( insomnio, desordenes alimenticios, falta de concentración = stress-ansiedad-miedo )
Importante vaciar la mente de pensamientos ( ansiedades ), no tratar de alejarlos ni aferrarse a ellos, simplemente DEJARLOS FLUIR, ignorarlos.
seguiran saliendo pero si los ignoramos pierden su fuerza y eventualmente se callan.
nuestra mente-ego generalmente lucha por no permitir este silencio interno pero el concentrarse en sentir nuestra respiracion ayudara.
Acostada ( posicion de hombre muerto ), inhalar profundamente jalando el aire desde el abdomen llenando primero la zona entre el ombligo y genitales y luego el torax y pulmones de abajo hacia arriba y exhalando vaciando primero la parte superior de torax y pulmones descendiendo hasta el abdomen en la zona del ¨dantien¨.
Concentrarse en como se siente el aire al entrar y salir en su paso por nuestro cuerpo.
Luego en como se siente nuestro cuerpo conforme se mueve al respirar.
Finalmente en como se siente la energia de vida ( prana, ki, chi, orgone, etc. ) al respirar.
inhalar = cargar
exhalar = relajar
importante no contener ni forzar la respiracion
Una vez que podemos sentir como nuestro cuerpo se carga y relaja con el ciclo de la respiracion
ponemos atencion a la punta de los dedos de nuestros pies tratando de detectar cualquier tension alli guardada y liberandola concientemente, si nos cuesta trabajo hacerlo usamos el ciclo de la respiracion para cargar el area tensa al inhalar y relajarla al exhalar avanzando parte por parte del cuerpo ( planta de los pies, arco del pie, tobillos, enpeine, etc. ) hasta llegar a la coronilla de la cabeza sin avanzar hasta que eliminemos la tension de cada parte independientemente de cuanto nos tardemos.
Es importante no frustarse si en algun momento nos cuesta trabajo ya que esto seria contraproducente.
Una vez que hemos relajado todo el cuerpo nos visualizamos en nuestro lugar seguro ( real o imaginario ) con una luz que cae sobre nosotros
Visualiza y siente la luz caer sobre de ti y pasar por los colores de los chackras ( centros de energia del cuerpo ), la luz cambiando de color empezando por el rojo, luego el naranja, amarillo, verde, azul, indigo y violeta concentrandote en el cackra correspondiente a cada color segun avanzas ( ver imagen ).
Inhala el color de la luz junto con el aire y sientelo llenarte y brillar mas fuerte en el chackra color que le coresponde.
( insomnio, desordenes alimenticios, falta de concentración = stress-ansiedad-miedo )
Importante vaciar la mente de pensamientos ( ansiedades ), no tratar de alejarlos ni aferrarse a ellos, simplemente DEJARLOS FLUIR, ignorarlos.
seguiran saliendo pero si los ignoramos pierden su fuerza y eventualmente se callan.
nuestra mente-ego generalmente lucha por no permitir este silencio interno pero el concentrarse en sentir nuestra respiracion ayudara.
Acostada ( posicion de hombre muerto ), inhalar profundamente jalando el aire desde el abdomen llenando primero la zona entre el ombligo y genitales y luego el torax y pulmones de abajo hacia arriba y exhalando vaciando primero la parte superior de torax y pulmones descendiendo hasta el abdomen en la zona del ¨dantien¨.
Concentrarse en como se siente el aire al entrar y salir en su paso por nuestro cuerpo.
Luego en como se siente nuestro cuerpo conforme se mueve al respirar.
Finalmente en como se siente la energia de vida ( prana, ki, chi, orgone, etc. ) al respirar.
inhalar = cargar
exhalar = relajar
importante no contener ni forzar la respiracion
Una vez que podemos sentir como nuestro cuerpo se carga y relaja con el ciclo de la respiracion
ponemos atencion a la punta de los dedos de nuestros pies tratando de detectar cualquier tension alli guardada y liberandola concientemente, si nos cuesta trabajo hacerlo usamos el ciclo de la respiracion para cargar el area tensa al inhalar y relajarla al exhalar avanzando parte por parte del cuerpo ( planta de los pies, arco del pie, tobillos, enpeine, etc. ) hasta llegar a la coronilla de la cabeza sin avanzar hasta que eliminemos la tension de cada parte independientemente de cuanto nos tardemos.
Es importante no frustarse si en algun momento nos cuesta trabajo ya que esto seria contraproducente.
Una vez que hemos relajado todo el cuerpo nos visualizamos en nuestro lugar seguro ( real o imaginario ) con una luz que cae sobre nosotros
Visualiza y siente la luz caer sobre de ti y pasar por los colores de los chackras ( centros de energia del cuerpo ), la luz cambiando de color empezando por el rojo, luego el naranja, amarillo, verde, azul, indigo y violeta concentrandote en el cackra correspondiente a cada color segun avanzas ( ver imagen ).
Inhala el color de la luz junto con el aire y sientelo llenarte y brillar mas fuerte en el chackra color que le coresponde.
Recomendaciones basicas para control de peso
Devido a el interes en este tema e decidido publicar algunas recomendaciones e informacion
se deve consultar a su medico antes de seguir cualquier consejo de dieta:
Lo basico:
porque subimos de peso?
la acumulacion de grasa en el cuerpo es la forma en que el cuerpo guarda energia
cuando comemos mas de lo que requerimos durante el dia, y el cuerpo guarda este exedente en la forma de grasa
aunque la principal preocupacion para bajar de peso hoy en dia es estetica, las implicaciones a nuestra salud son muchas y muy variadas
desde los riesgos de un problema cardiaco, presion arterial alta hasta la diabetes
la mayoria de los padecimientos fisicos son exacerbados o directamente propiciados por la obesidad cada vez mas comun en nuestra cultura de consumos desmedidos y comida rapida chatarra, misma cultura que a su vez deposita una gran importancia a la apariencia personal y una figura esbelta
aunque es un error basar nuestra autoestima solamente en nuestra apariencia, es tambien un error ignorar los riesgos a nuestra salud que el sobrepeso presenta
NOTA IMORTANTE
EL SOBREPESO ES UNA SEÑAL DE UN DESBALANCE, Y SI ENTENDEMOS NUESTRO SER DE MANERA HOLISTICA ( COMPLETA INTEGRAL ) NO PODEMOS DIFERENCIAR EL CUERPO FISICO DEL PSICO-EMOCIONAL-ENERGETICO, ASI QUE TRATAR NUESTRO SOBREPESO COMO UN PROBLEMA 100 % FISIOLOGICO SIN TRATAR LA RAZON EMOCIONAL QUE NOS LLEVO A ESTE DESBALANCE SERIA UN ERROR Y SOLO AFECTARIA NUESTRA SALUD DE MANERA NEGATIVA SIENDO TAMBIEN SOLO UNA SOLUCIÓN MOMENTANEA NO UNA A LARGO PLAZO QUE NO AFECTARIA LOS NIVELES DE ANSIEDAD-DEPRESION QUE ORIGINAN LA CONDUCTA COMPULSIVA QUE NOS LLEVA A LOS MALOS HABITOS QUE RESULTAN EN EL PROBLEMA DE SOBREPESO.
recomendaciones basicas para bajar de peso:
1- relacion dieta y ejercicio-
Ninguna cantida de ejercicio es suficiente por si solo para bajar de peso si no llevamos una dieta saludable.
Lo que contituye "una dieta adecuada" varia de persona a persona y a su vez va cambiando con el tiempo de acuerdo a los requerimientos nutricionales de estas.
Siempre que "quememos" o "consumamos" mas calorias de las que ingerimos bajaremos de peso
2- una dieta saludable-
ES IMPORTANTE ENTENDER QUE NO EXISTE UNA DIETA CORRECTA O INCORRECTA EN GENERAL, CIERTAS COSAS COMO LOS EXESOS Y EL CONSUMO DE ¨COMIDA CHATARRA¨, SON OBVIAMENTE NEGATIVOS PERO UNA DIETA ADECUADA VARIA DE PERSONA A PERSONA Y DE TIEMPO EN TIEMPO PARA LA MISMA PERSONA.
( LA MISMA PERSONA DEBE DE CAMBIAR SU DIETA DE ACUERDO CON LAS ESTACIONES DEL AÑO, CLIMA Y REQUERIMIENTOS PERSONALES DE ACTIVIDAD FISICA Y MENTAL )
PARA UN MEJOR ENTENDIMIENTO DE ESTO DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA MEDICINA AYURVEDICA DIRIJASE A NUESTRA PAGINA DE ¨RECURSOS¨ ELABORE SU TEST AYURVEDICO Y COTEJELO CON EL ARCHIVO DE RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS SEGUN SUS RESULTADOS PERSONALES
IR A NUESTRA PAGINA DE RECURSOS PARA SU TEST AYURVEDICO Y RECOMENDACIONES DE DIETA POR DOSHAS ( TIPO CORPORAL )
CONSEJOS BASICOS
se deve consultar a su medico antes de seguir cualquier consejo de dieta:
Lo basico:
porque subimos de peso?
la acumulacion de grasa en el cuerpo es la forma en que el cuerpo guarda energia
cuando comemos mas de lo que requerimos durante el dia, y el cuerpo guarda este exedente en la forma de grasa
aunque la principal preocupacion para bajar de peso hoy en dia es estetica, las implicaciones a nuestra salud son muchas y muy variadas
desde los riesgos de un problema cardiaco, presion arterial alta hasta la diabetes
la mayoria de los padecimientos fisicos son exacerbados o directamente propiciados por la obesidad cada vez mas comun en nuestra cultura de consumos desmedidos y comida rapida chatarra, misma cultura que a su vez deposita una gran importancia a la apariencia personal y una figura esbelta
aunque es un error basar nuestra autoestima solamente en nuestra apariencia, es tambien un error ignorar los riesgos a nuestra salud que el sobrepeso presenta
NOTA IMORTANTE
EL SOBREPESO ES UNA SEÑAL DE UN DESBALANCE, Y SI ENTENDEMOS NUESTRO SER DE MANERA HOLISTICA ( COMPLETA INTEGRAL ) NO PODEMOS DIFERENCIAR EL CUERPO FISICO DEL PSICO-EMOCIONAL-ENERGETICO, ASI QUE TRATAR NUESTRO SOBREPESO COMO UN PROBLEMA 100 % FISIOLOGICO SIN TRATAR LA RAZON EMOCIONAL QUE NOS LLEVO A ESTE DESBALANCE SERIA UN ERROR Y SOLO AFECTARIA NUESTRA SALUD DE MANERA NEGATIVA SIENDO TAMBIEN SOLO UNA SOLUCIÓN MOMENTANEA NO UNA A LARGO PLAZO QUE NO AFECTARIA LOS NIVELES DE ANSIEDAD-DEPRESION QUE ORIGINAN LA CONDUCTA COMPULSIVA QUE NOS LLEVA A LOS MALOS HABITOS QUE RESULTAN EN EL PROBLEMA DE SOBREPESO.
recomendaciones basicas para bajar de peso:
1- relacion dieta y ejercicio-
Ninguna cantida de ejercicio es suficiente por si solo para bajar de peso si no llevamos una dieta saludable.
Lo que contituye "una dieta adecuada" varia de persona a persona y a su vez va cambiando con el tiempo de acuerdo a los requerimientos nutricionales de estas.
Siempre que "quememos" o "consumamos" mas calorias de las que ingerimos bajaremos de peso
2- una dieta saludable-
ES IMPORTANTE ENTENDER QUE NO EXISTE UNA DIETA CORRECTA O INCORRECTA EN GENERAL, CIERTAS COSAS COMO LOS EXESOS Y EL CONSUMO DE ¨COMIDA CHATARRA¨, SON OBVIAMENTE NEGATIVOS PERO UNA DIETA ADECUADA VARIA DE PERSONA A PERSONA Y DE TIEMPO EN TIEMPO PARA LA MISMA PERSONA.
( LA MISMA PERSONA DEBE DE CAMBIAR SU DIETA DE ACUERDO CON LAS ESTACIONES DEL AÑO, CLIMA Y REQUERIMIENTOS PERSONALES DE ACTIVIDAD FISICA Y MENTAL )
PARA UN MEJOR ENTENDIMIENTO DE ESTO DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA MEDICINA AYURVEDICA DIRIJASE A NUESTRA PAGINA DE ¨RECURSOS¨ ELABORE SU TEST AYURVEDICO Y COTEJELO CON EL ARCHIVO DE RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS SEGUN SUS RESULTADOS PERSONALES
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CONSEJOS BASICOS
- una dieta saludable varia de persona a persona, pero en esencia debe de consistir mayormente de frutas y verduras asi como granos enteros, debemos alejarnos de los alimentos pre-prosesados o refinados (como harinas y azucares refinados), se deben consumir alimentos en temporada, de preferencia organicos y de la region.
- las horas en que se consuman los alimentos asi como las combinaciones que hacemos de estos tambien repercuten en nuestra salud y figura
- las harinas y granos (arroz, trigo, etc.) integrales ademas de contener mas nutrientes, por su alto contenido de fibra ayudan a mantener nuestro tracto digestivo limpio, lo que es bueno para salud y figura
- tomar agua en vez de substitutos saborizados o endulzados (refrescos, "aguas frescas") no solo ayuda considerablemente a reducir de peso y mejorar nuestra salud, si no que tambien afecta de manera positiva nuestros niveles de estress
- debemos tomar 2 litros de agua pura el dia como minimo (mas si sa hace ejercicio extrenuo)
- de las 10 am a las 6 pm en general nuestro cuerpo se encuentra en la mejor disposicion para llevar acabo lobores digestivas, y por lo mismo consumir de manera mas eficiente nuetros alimentos y almacenar menos grasa
- no comer en la noche es un factor importante
- no dormir despues de comer, ya que esto propicia que el cuerpo almacene nuestros alimentos en la forma de grasa
- comer pequeñas cantidades de alimentos durante el dia en vez de una sola comida grande acelera nuestro metabolismo y mantiene limpio el tracto digestivo
- comer alimentos altos en nutrientes y bajos en grasas o carbohidratos refinados ( azucares y harinas refinadas ) nos mantiene en nuestro peso ideal y saludables
- consumir quinoa, amaranto, y demas alimentos altos en nutrientes y vitaminas B ayudan a suprimir el hambre de manera natural y saludable ya que liberan combustible de manera lenta y constante durante el día
- consumir alga espirulina o ¨ verde azul ¨ aproximadamente una hora antes de los alimentos ayuda por multiples razones, siendo estas altas en nutrientes (super alimentos de facil absorción ) el cuerpo no requiere de mas nutrientes y lo hace disminuir el impulso de hambre, el alto contenido de DHA inhibe la acumulación de grasa corporal e inician los mecanismos de eliminación de grasa ya acumulada en el cuerpo, especialmente la grasa de el area media del cuerpo mientras preserva la del busto por lo que es especialmente desiable por las mujeres que buscan tener una figura estetica y tienen dificultades perdiendo la grasa abdominal
- tomar un vaso de agua caliente con miel de abeja y jugo de limón en las mañanas y tomar vasos de agua calinte durante el dia ayuda a desintoxicar el cuerpo y bajar de peso tambien
- combinar los alimentos de la manera adecuada, ya que la combinacion impropia causa fermentacion y descomposicion en nuestro tracto digestivo, o inclusive incapacita el proseso digestivo
- ciertos condimentos como el gengibre, almendras (peladas y en pequenas cantidades), cardamomo, pimienta cayeene, curcumo o canela, ayudan a la digestion y la desintoxicacion de el cuerpo al mismo tiempo que ayudandan a metabolizar mejor los alimentos y a bajar de peso.
- no comer "frituras", las comidas fritas en aceite, aparte de subir nuestro colesterol y hacernos engordar contribuye a problemas digestivos como colitis, gastritis, ulceras, indigestion, enfermedad de chron, etc. y a la oxidacion celular ( cancer y tumores)
- no comer pan dulce, la mescla de azucar y harina refinada hace la combinacion perfecta para acomular grasa
- los productos lacteas (quesos, leche, cremas, mantequilla)deben de ser consumidos lo menos posible
- el calcio extraido de las almendras y ajonjoli son de facil asimilacion, mientras que los productos lacteos NO LO SON, su principal contribucion a nuestra dieta es grasa, junto con la vitamina C
- el alcohol (desde la cerveza hasta los licores fuertes) no solo contribuyen calorias a nuestro consumo mientras afectan nuestro sistema digestivo y endocrino, si no que dismunuyen nuestro metabolismo, lo que hace mas dificil bajar de peso
- NO COMER COMIDA CHATARRA, la comida rapida o chatarra y los efectos de los conservadores y endulcolorantes que contienen (hasta los "light") asi como sus efectos sobre nuestro organismo son la causa principal de la "pandemia de obesidad" que a declarado la organizacion mundial de la salud y la diabetes y demas problemas relacionados subsecuentes.
- una lata de soda contiene en promedio 14 cucharadas de azucar, los alimentos chatarra (inclusive aquellos que aseguran ser "light") contiene por lo general aditamientos los cuales propisian la obesidad.
- NO CONSUMIR SUBSTITUTOS DE AZUCAR O ENDULZANTES ARTIFICIALES, ESTOS POR LO GENERAL SON ADICTIVOS, PERJUDICIALES PARA LA SALUD Y PRODUCEN OBESIDAD COMO EFECTO SECUNDARIO. ( la miel de agave es un exelente substituto del azucar apta inclusive para diabeticos )
- por definicion la comida chatarra es eso CHATARRA, no solo nos engorda, si no que es en extremo mala para nuestra salud.
3- ejercicio
- En esencia todo ejercicio nos ayuda a consumir calorias y por consecuencia a bajar de peso
- Obviamente entre mas tiempo y esfuerzo dediquemos a nuestra rutina mayores los resultados, pero igualmente importante es practicar el ejercicio adecuado para maximizar resultados
- Aparte de las calorias quemadas durante la rutina, al incrementar nuestra masa muscular tambien aumentamos el total de calorias que nuestro cuerpo requiere para mantenerse al dia, ayudandonos a bajar de peso aun mas
- Hacer ejercicio libera endorfinas que nos hacen sentirnos bien, lo que elimina la nesecidad de comer para sentirse bien
- Existen rutinas (como aquellas que intercalan intervalos explosivos de actividad con aquellos en el rango minimo de nuestro desempeno cardiaco en la escala karvonen y de fortalecimiento muscular de el tipo isotonico e isometrico ) que no solo nos ayudan a quemar calorias mientras las realizamos, si no que tambien aceleran nuestro metabolismo por horas y hasta dias despues de la rutina, en efecto quemando calorias a un ritmo acelerado durante ese tiempo
4- no puedo dejar de comer!! -
Existen razones tanto fisicas como psicologicas para la nesecidad compulsiva de "comer mas de lo nesesario"
Fisiologicas :
Una dieta de "pan y carne" o peor aun, de comida chatarra o rapida (baja en frutas y verduras) nos mantiene en un estado de "desnutricion", ya que no contiene las vitaminas y minerales nesesarios para estar saludables, nuestro cuerpo reconoce este estado de desnutricion y pide mas alimentos, pero al consumir la misma dieta inadecuada solo se perpetua este ciclo.
Era un error comun en el pasado creer que la gente gorda estaba bien nutrida, pero ahora sabemos que la mayoria de la gente gorda sufre de "desnutricion" (nutricion inadecuada) y problemas de salud
Su comer obsesivo/compulsivo es la forma que tiene su cuerpo de buscar los nutrientes que le hacen falta, pero sus malos habitos alimenticios son los que perpetuan este ciclo.
Lo que determina en gran parte el impulso del hambre es el nivel de azucar en nuestra sangre.
Cuando comemos alimentos altos en azucares o carbohidratos refinados el nivel de azucar en nuestra sangre sube de manera rapida y artificial, lo que propicia una respuesta de nuestro cuerpo de produccion de insulina, lo que a su vez propicia la depresion sistemica generalizada de nuestro nivel de energia al igual que el hambre que usa el cuerpo para señalar la nesecidad de combustible apropiado (con nutrientes balanceados), si volvemos a ingerir carbohidratos refinados (harina blanca, azucares, chocalates, panes, galletas etc.) por su cualidad "adictiva" solo perpetuamos el circulo
Los productos o alimentos chatarra en general contienen aditivos que los hacen adictivos (msg, endulcolorantes, azucar etc.)
Se estima que un 75% de la poblacion mundial vive en un estado de deshidratacion cronica, toman refrescos o substitutos de agua y la mayoria confunde el impulso de saciar nuestra sed y come en vez de tomar agua.
La deshidratacion propicia el comer compulsivamente para extraer agua de los alimentos y porque la mayoria de nosotros nos hemos condicionado por ¨la dieta del hombre moderno¨ a confundir el impulso de la sed con el del hambre, pero para prosesar alimentos nesesitamos agua, lo que perpetua el ciclo
Tomar 2 litros de agua pura al dia asegura que no suframos este problema
Causas psicologicas/emocionales:
El concepto de una "fijacion oral" es ampliamnete reconocido en las diferentes escuelas de terapia psicologica, bio-energetica y ayurvedica, y sencillamente explica como nuestra compulsion por llevarnos cosas a la boca para confortarnos ante stress tiene su origen en nuestra infancia en la etapa de lactancia donde todos nuestros llantos eran callados de esta manera.
Por esto muchas personas que dejan de fumar o tomar alcohol lo remplazan por alimentos de manera igualmente compulsiva y sus "ansias" se incrementan en situaciones de stress
(el yoga en todos sus formas, ejercicio, meditacion y la terapia de grupo y bio-energetica funcionan en la mayoria de estos casos)
Una dieta alta en harinas y azucares refinados asi como proteina animal propicia un estado de insuficiencia mineral que a su vez propicia un estado de imbalance emocional (especialmente en las mujeres alrededor de su ciclo menstrual), lo cual propicia el "comer comidas de comfort" (dulces, chattara) que solo hace peor el problema.
Se recomienda aumentar los consumos de alimentos "vivos" en estos casos, en especial la col y espinacas, asi como condimentar con ajo, cebolla, gengibre, curcummo, incrementando el magnecio y olioliticos nesesarios en nuestra dieta para reestablecer balance
Ayurveda control de peso y salud
Si usted está buscando la pérdida de peso y sus beneficios para la salud el ejercicio solo no es suficiente, pero morirse de hambre también es equivocado
las cosas simples son evidentes:
Esto es aplicable a todos nosotros para tener buena salud independientemente de si queremos bajar de peso o no.
"saber qué comer"
Hay que adaptar el menú o "dieta" para cada persona, día a día.
Este es el principio del Ayurveda
la palabra "holistico" viene de ¨holon¨ que significa todo.
Ninguna otra disciplina dedicada a nuestro bienestar refleja mas esto que el Ayurveda
"el sistema de atención de salud mas antiguo de el mundo"
Ejercicio: su camino hacia la salud con Ayurveda
Los sanadores ayurvédicos recomiendan el ejercicio diario para una buena salud y longevidad.
El enfoque ayurvédico para ejercer no sólo se centra en los beneficios que confiere el ejercicio físico, sino también de su influencia positiva en la mente, el corazón, los sentidos y el espíritu cuando a sido personalizado para satisfacer las necesidades individuales y mantener el equilibrio.
El enfoque ayurvédico a el ejercicio tiene por objetivo los beneficios físicos siguientes:
Mejora la circulación
Aumento de la energía, fuerza y vitalidad
Aumento de la flexibilidad y la coordinación
Buena postura
Aumento de la capacidad de respirar profundo, la infusión más prana en el sistema
Una sensación de ligereza en el cuerpo
Los músculos tonificados y el cuerpo
Aumento de la eficiencia del sistema digestivo y un apetito y el metabolismo equilibrado
Aumento de la eficiencia en la eliminación de toxinas del cuerpo
El enfoque ayurvédico de una rutina de ejrcicios también aspira a los siguientes beneficios para la mente, corazón y espíritu:
Mejora la agilidad mental y destreza
Fuerza mental mejorada
Concentrar la atención y mejorar la capacidad de concentración
equilibrio emocional
Mejora la autoestima y el respeto por el cuerpo de uno
Conciencia de sí mismo
Aumento de la capacidad de manejar el estrés
La libertad de espíritu
Recomedaciones ayurvadicas para el ejercicio:
El ejercicio realizado, hasta el punto de molestia tiende a ser contraproducente. Cuando usted trabaja hacia el punto en el que están adoloridos, agotados y esfuerzo para respirar normalmente, su cuerpo es la generación de radicales libres, que han sido implicados en la enfermedad y envejecimiento prematuro. Excesiva acumulación de radicales libres-en el cuerpo tiende a reducir la inmunidad natural. Además, cuando el trabajo de su cuerpo con tanta fuerza que tienes que tomar un día libre para descansar después de cada tres días de ejercicio, se aumenta el desgaste. El exceso de ejercicio puede interferir con el metabolismo, así, frenarla.
Para obtener los beneficios del ejercicio sin los efectos secundarios, el ejercicio sólo el tiempo que usted puede respirar normalmente a través de la nariz. Cuando usted comienza a sentirse empujando más allá de su zona de confort, más lento y caminar hasta que pueda reanudar de nuevo sin esfuerzo. Con el tiempo, mientras su cuerpo se aclimata a su nueva forma de trabajar fuera, usted será capaz de ejercer más en comodidad. Prestar atención a su cuerpo y le guiará hacia su tipo de ejercicio óptimo y el nivel.
Los textos ayurvédicos describir el concepto de balaardh que utilizan la mitad de su fuerza o la capacidad-cuando hace ejercicio. Por ejemplo, si se puede ejecutar una de 4 minutos para la milla, usted lo haría en 8 minutos usando el concepto de balaardh. En cuanto a mantener el programa de ejercicios, su capacidad aumentará, de modo que el 50% de 3 meses por la línea será mayor que el 50% de lo hace actualmente.
Cuando haya terminado de esta manera, usted podrá disfrutar de ejercicio y usted se quedará con más tiempo, y usted no tendrá el agotamiento o lesiones que a menudo vienen con la elaboración de till you drop. Cuando el ejercicio se realiza dentro de su zona de comodidad, también es alimentar a su corazón y las emociones y mejora su sensación de bienestar general.
Hacer ejercicio temprano en la mañana. Cuando se trabaja en la mañana, el ejercicio ayuda a elevar los niveles de energía para el día y promueve el sueño más tranquilo por la noche. Si usted hace ejercicio en la noche, usted puede tener dificultad de ponerse a dormir.
No haga ejercicio con el estómago completamente vacío o justo después de una comida completa. Coma algo ligero, como una pequeña porción de compota de frutas, a unos 15 minutos antes de hacer ejercicio. Si usted se ha comido una comida completa, espere por lo menos tres horas antes de trabajar fuera, para evitar desviar la atención del cuerpo de digerir la comida y la asimilación de los nutrientes.
No busque sólo en el ejercicio como medio para alcanzar otro objetivo, como alcanzar un peso ideal o ser capaz de competir en un evento atlético. El ejercicio en sí mismo, porque se trata de una actividad que da la salud cuando se efectúan correctamente.
En el ejercicio, concéntrese en su respiración y la actividad que se dediquen, en lugar de buscar la desviación en la forma de televisión o una revista. Su atención positiva en su trabajo a cabo se sumará a los beneficios terapéuticos del programa de ejercicio.
Para mejorar la circulación y la eliminación de toxinas, los curanderos ayurvédicos recomiendan que el ejercicio sea precedido por Abhyanga, auto-masaje de aceite caliente.
Personaliza tipo de ejercicio por Dosha
Ayurveda describe tres principios psico-fisiológicos o doshas, Vata, Pitta y Kapha, que determinan nuestra constitución y personalidades. Los curanderos ayurvédicos recomendamos que elija el tipo de ejercicio que hace, así como su intensidad y duración, basado en su dosha predominante y sus necesidades individuales de equilibrio.
Si usted tiene más de Vata en su Constitución, que gravitan hacia ráfagas rápidas de alta actividad. Es rápido para iniciar un programa de ejercicio, pero también es probable que renuncie a el con la misma rapidez. Su mente está constantemente en un torbellino.
Las opciones de ejercicio ideal para equilibrar Vata deben incorporar los movimientos lentos, no ser demasiado agotador, y ayudar a balancear la mente y el cuerpo. Baile lento, aeróbicos de bajo impacto, el tai chi, nadar tranquilamente en el agua caliente, bádminton, caminar y el yoga son ejemplos de vata-equilibrar las actividades del ejercicio.
Si usted está Pitta-predominante, que tienden a ser muy competitivo y exigente de sí mismo. Te gusta, no sólo competir, sino ganar. Usted busca las distintas actividades que requieren fuerza, concentración y velocidad. Uno tiende a sentirse frustrado cuando no alcancen sus metas.
Para mantener el elemento fuego en el equilibrio, las opciones de ejercicio deben permitir el disfrute, así como la competitividad, y ser de refrigeración para la mente y el cuerpo. Agua, hielo o nieve, las actividades basadas, como la natación, el esquí, remo, surf y esquí acuático son buenas opciones. Pitta caminar o trotar en una zona de sombra fresca, tenis y yoga son también buenas opciones de equilibrio.
personas de Kapha predominante sobresalen en actividades que requieren resistencia y tenacidad. Les gustan los deportes de equipo y no se moleste si el marcador no está en su favor. Que no siempre podría ser motivado a hacer ejercicio, y prefieren un estilo de vida más sedentario.
Actividades para equilibrar Kapha debe recurrir a la fuerza y el poder de resistencia de las personas Kapha, pero también tratará de estimular y generar la intensidad y viveza. Caminar largas distancias o correr, baloncesto, frontón, fútbol, ejercicio aeróbico, y el ciclismo, son ejemplos de las actividades de ejercicio para el equilibrio de Kapha .
las cosas simples son evidentes:
- no dormir inmediatamente después de comer o al final del día
- la eliminación de los alimentos refinados y procesado de (comida chatarra o rapida)
- si no tiene tiempo para preparar algo, coma una fruta (de 1 solo tipo de fruta no una "ensalada de frutas).
- beber un mínimo de 2 Lt. de agua PURA al día
- la limpieza de su colon es escencial
- Evite las ¨meriendas¨, eliminar los refrescos y comida chatarra
Esto es aplicable a todos nosotros para tener buena salud independientemente de si queremos bajar de peso o no.
"saber qué comer"
Hay que adaptar el menú o "dieta" para cada persona, día a día.
Este es el principio del Ayurveda
la palabra "holistico" viene de ¨holon¨ que significa todo.
Ninguna otra disciplina dedicada a nuestro bienestar refleja mas esto que el Ayurveda
"el sistema de atención de salud mas antiguo de el mundo"
Ejercicio: su camino hacia la salud con Ayurveda
Los sanadores ayurvédicos recomiendan el ejercicio diario para una buena salud y longevidad.
El enfoque ayurvédico para ejercer no sólo se centra en los beneficios que confiere el ejercicio físico, sino también de su influencia positiva en la mente, el corazón, los sentidos y el espíritu cuando a sido personalizado para satisfacer las necesidades individuales y mantener el equilibrio.
El enfoque ayurvédico a el ejercicio tiene por objetivo los beneficios físicos siguientes:
Mejora la circulación
Aumento de la energía, fuerza y vitalidad
Aumento de la flexibilidad y la coordinación
Buena postura
Aumento de la capacidad de respirar profundo, la infusión más prana en el sistema
Una sensación de ligereza en el cuerpo
Los músculos tonificados y el cuerpo
Aumento de la eficiencia del sistema digestivo y un apetito y el metabolismo equilibrado
Aumento de la eficiencia en la eliminación de toxinas del cuerpo
El enfoque ayurvédico de una rutina de ejrcicios también aspira a los siguientes beneficios para la mente, corazón y espíritu:
Mejora la agilidad mental y destreza
Fuerza mental mejorada
Concentrar la atención y mejorar la capacidad de concentración
equilibrio emocional
Mejora la autoestima y el respeto por el cuerpo de uno
Conciencia de sí mismo
Aumento de la capacidad de manejar el estrés
La libertad de espíritu
Recomedaciones ayurvadicas para el ejercicio:
El ejercicio realizado, hasta el punto de molestia tiende a ser contraproducente. Cuando usted trabaja hacia el punto en el que están adoloridos, agotados y esfuerzo para respirar normalmente, su cuerpo es la generación de radicales libres, que han sido implicados en la enfermedad y envejecimiento prematuro. Excesiva acumulación de radicales libres-en el cuerpo tiende a reducir la inmunidad natural. Además, cuando el trabajo de su cuerpo con tanta fuerza que tienes que tomar un día libre para descansar después de cada tres días de ejercicio, se aumenta el desgaste. El exceso de ejercicio puede interferir con el metabolismo, así, frenarla.
Para obtener los beneficios del ejercicio sin los efectos secundarios, el ejercicio sólo el tiempo que usted puede respirar normalmente a través de la nariz. Cuando usted comienza a sentirse empujando más allá de su zona de confort, más lento y caminar hasta que pueda reanudar de nuevo sin esfuerzo. Con el tiempo, mientras su cuerpo se aclimata a su nueva forma de trabajar fuera, usted será capaz de ejercer más en comodidad. Prestar atención a su cuerpo y le guiará hacia su tipo de ejercicio óptimo y el nivel.
Los textos ayurvédicos describir el concepto de balaardh que utilizan la mitad de su fuerza o la capacidad-cuando hace ejercicio. Por ejemplo, si se puede ejecutar una de 4 minutos para la milla, usted lo haría en 8 minutos usando el concepto de balaardh. En cuanto a mantener el programa de ejercicios, su capacidad aumentará, de modo que el 50% de 3 meses por la línea será mayor que el 50% de lo hace actualmente.
Cuando haya terminado de esta manera, usted podrá disfrutar de ejercicio y usted se quedará con más tiempo, y usted no tendrá el agotamiento o lesiones que a menudo vienen con la elaboración de till you drop. Cuando el ejercicio se realiza dentro de su zona de comodidad, también es alimentar a su corazón y las emociones y mejora su sensación de bienestar general.
Hacer ejercicio temprano en la mañana. Cuando se trabaja en la mañana, el ejercicio ayuda a elevar los niveles de energía para el día y promueve el sueño más tranquilo por la noche. Si usted hace ejercicio en la noche, usted puede tener dificultad de ponerse a dormir.
No haga ejercicio con el estómago completamente vacío o justo después de una comida completa. Coma algo ligero, como una pequeña porción de compota de frutas, a unos 15 minutos antes de hacer ejercicio. Si usted se ha comido una comida completa, espere por lo menos tres horas antes de trabajar fuera, para evitar desviar la atención del cuerpo de digerir la comida y la asimilación de los nutrientes.
No busque sólo en el ejercicio como medio para alcanzar otro objetivo, como alcanzar un peso ideal o ser capaz de competir en un evento atlético. El ejercicio en sí mismo, porque se trata de una actividad que da la salud cuando se efectúan correctamente.
En el ejercicio, concéntrese en su respiración y la actividad que se dediquen, en lugar de buscar la desviación en la forma de televisión o una revista. Su atención positiva en su trabajo a cabo se sumará a los beneficios terapéuticos del programa de ejercicio.
Para mejorar la circulación y la eliminación de toxinas, los curanderos ayurvédicos recomiendan que el ejercicio sea precedido por Abhyanga, auto-masaje de aceite caliente.
Personaliza tipo de ejercicio por Dosha
Ayurveda describe tres principios psico-fisiológicos o doshas, Vata, Pitta y Kapha, que determinan nuestra constitución y personalidades. Los curanderos ayurvédicos recomendamos que elija el tipo de ejercicio que hace, así como su intensidad y duración, basado en su dosha predominante y sus necesidades individuales de equilibrio.
Si usted tiene más de Vata en su Constitución, que gravitan hacia ráfagas rápidas de alta actividad. Es rápido para iniciar un programa de ejercicio, pero también es probable que renuncie a el con la misma rapidez. Su mente está constantemente en un torbellino.
Las opciones de ejercicio ideal para equilibrar Vata deben incorporar los movimientos lentos, no ser demasiado agotador, y ayudar a balancear la mente y el cuerpo. Baile lento, aeróbicos de bajo impacto, el tai chi, nadar tranquilamente en el agua caliente, bádminton, caminar y el yoga son ejemplos de vata-equilibrar las actividades del ejercicio.
Si usted está Pitta-predominante, que tienden a ser muy competitivo y exigente de sí mismo. Te gusta, no sólo competir, sino ganar. Usted busca las distintas actividades que requieren fuerza, concentración y velocidad. Uno tiende a sentirse frustrado cuando no alcancen sus metas.
Para mantener el elemento fuego en el equilibrio, las opciones de ejercicio deben permitir el disfrute, así como la competitividad, y ser de refrigeración para la mente y el cuerpo. Agua, hielo o nieve, las actividades basadas, como la natación, el esquí, remo, surf y esquí acuático son buenas opciones. Pitta caminar o trotar en una zona de sombra fresca, tenis y yoga son también buenas opciones de equilibrio.
personas de Kapha predominante sobresalen en actividades que requieren resistencia y tenacidad. Les gustan los deportes de equipo y no se moleste si el marcador no está en su favor. Que no siempre podría ser motivado a hacer ejercicio, y prefieren un estilo de vida más sedentario.
Actividades para equilibrar Kapha debe recurrir a la fuerza y el poder de resistencia de las personas Kapha, pero también tratará de estimular y generar la intensidad y viveza. Caminar largas distancias o correr, baloncesto, frontón, fútbol, ejercicio aeróbico, y el ciclismo, son ejemplos de las actividades de ejercicio para el equilibrio de Kapha .