Evaluaciones
Las siguientes son una serie de evaluaciones requeridas para asistirnos en diseñar un programa personalizado y mas eficiente de acuerdo a los requerimientos de cada practicante
Evaluaciones para entrenamiento fisico personalizado
Ritmo cardiaco objetivo
Referencia para trabajo cardiovascular
La siguiente formula nos enseña como calcular nuestro rango objetivo de trabajo optimo cardiovascular.
El rango varia de individuo a inividuo de acuerdo a su condicion fisica.
Es importante saber nuestro rango objetivo de trabajo optimo cardiovascular ya que trabajar por debajo de el
Rango de pulso objetivo ( para uso con monitor cardiaco segun la formula Karvonen)
pulso en reposo = _______
pulso maximo (220 - edad) = _______
reserva de pulso (pr - pm) = _________
(rp X 0.6 )+ pr = rango minimo o baja intensidad
rango minimo de el pulso objetivo de entrenamiento= ________
(rp X 0.8) + pr = rango maximo o alta intensidad
rango maximo de el pulso objetivo de
entrenamiento=_________
La siguiente formula nos enseña como calcular nuestro rango objetivo de trabajo optimo cardiovascular.
El rango varia de individuo a inividuo de acuerdo a su condicion fisica.
Es importante saber nuestro rango objetivo de trabajo optimo cardiovascular ya que trabajar por debajo de el
Rango de pulso objetivo ( para uso con monitor cardiaco segun la formula Karvonen)
pulso en reposo = _______
pulso maximo (220 - edad) = _______
reserva de pulso (pr - pm) = _________
(rp X 0.6 )+ pr = rango minimo o baja intensidad
rango minimo de el pulso objetivo de entrenamiento= ________
(rp X 0.8) + pr = rango maximo o alta intensidad
rango maximo de el pulso objetivo de
entrenamiento=_________
Prueba Harvard de rendimiento fisico
subiendo y brincando de un objeto/escalón de 45 a 50 cm a razón de 1 salto c/ 2 seg. Por 5 minutos o hasta que el sujeto no pueda llevar este ritmo por mas de 15 segundos.
Se sienta inmediatamente y se toma el pulso
de 0 a 0.5 minutos. (cuenta 1)
de 1 a 1.5 minutos (cuenta 2)
de 2 a 2.5 minutos (cuenta 3) minutos después de haber finalizado la prueba.
100 X (duración de prueba en segundos) dividido entre 2 X (total de latidos en el periodo de recuperación)
mas de 90 = excelente
80 a 89 = buena
65 a 79 = regular
55 a 64 = deficiente
menos de 55 = mala
Evaluacion basica ayurvedica
Nota Importante
Se requiere de un profesional capacitado y con experiencia en la medicina ayurvedica para efectuar una evaluación eficiente y determinar recomendaciones efectivas para establecer un balance integral de vida
Las siguientes preguntas son para determinar tu prakruti o tendencia natural bioenergetica.
Las respuestas se deben de dar de acuerdo a tu historial de vida, no a tu estado actual en caso de ser diferentes
Es muy recomendable hacer las evaluaciones con alguien que nos conosca muy bien ( un amigo cercano de muchos años, nuestra pareja, padres o hijos ), y comparar las respuestas que ellos dan acerca de nuestra personalidad y cuerpo con las nuestras.
Esta es la primera evaluación, ya que muy rara vez estamos concientes de que quien creemos ser y quien somos en realidad ( o por lo menos como nos perciben los que nos rodean ) son dos personas diferentes.
Constitucion física
soy delgado, largo, con articulaciones prominentes y musculos delgados
A
tengo una complexion media, de cuerpo simetrico y buen desarrollo muscular
B
soy de cuerpo grande y redondo, pesado o grueso
C
Peso
bajo, puedo olvidar una comida, tiendo a perder peso
A
moderado, bajo o subo de peso facilmente si lo decido
B
Pesado, gano peso facilmente y tengo dificultad perdiendolo
C
Ojos
mis ojos son pequenos y activos
A
tengo una mirada penetrante
B
tengo ojos grandes y placenteros
C
Piel/complexion
mi piel es seca, aspera o delgada
A
mi piel es rojiza en color y dada a irritarse
B
mi piel es gruesa, humectada y suave
C
Pelo
mi pelo es seco, quebradizo o erizado
A
mi pelo es fino con tendencia a caerse o canas tempranas
B
tengo pelo abundante, grueso o sedoso
C
Articulaciones
mis articulaciones son delgadas, prominentes y tienden a tronar
A
mis articulaciones son sueltas y flexibles
B
mis articulaciones son gruesas y recubiertas
C
Patrones de sueno
tengo el sueno ligero con tendencia a despertar facilmente
A
tengo sueno moderado, nesecitando menos de 8 horas generalmente
B
mi sueno es largo y profundo, tiendo a despertar lentamente en las mananas
C
Temperatura corporal
mis manos y pies son por lo general frios y prefiero los climas calidos
A
generalmente estoy calientito en toda epoca, y prefiero los climas frios
B
me adapto a todo clima, pero no me gustan los dias frios y humedos
C
Temperamento
soy vivo y entusiasta por naturaleza, me gusta el cambio
A
soy intenso y siempre con un proposito, me gusta convencer a la gente
B
soy moy llevadero, me gusta apoyar
Comportamiento bajo stress
me pongo ansioso o preocupo
A
me pongo irritado y/o agresivo
B
me vuelvo retraido y/o reclusivo
Sumar las letras de respuesta:
A = vata ( Aire ) B = pitta ( Fuego ) C = kapha ( Tierra )
Las siguientes preguntas son para determinar tu vikruti o estado de balance bioenergetico actual.
Las respuestas se deben de dar de acuerdo a tu estado actual, no basadas en tu historial de vida en caso de ser diferentes.
Es mas efectivo si respondes de con referencia a tu condicion desde que surgio este nuevo stress, enfermedad, patron de conducta o cambio de vida
asignale a cada respuesta un valor en esta escala:
nada = 1 un poco = 2 moderadamente = 3 bastante = 4 muchisimo = 5
mente vata
1 me he sentido preocupado o ansioso
2 he tenido dificultad quedandome dormido o me despierto facilmente
3 he estado inquieto e incomodo
4 he actuado de manera impulsiva e inconsistente
5 se me olvidan mas las cosas que de costumbre
puntuacion de mente vata:
cuerpo vata
6 mi rutina diaria de comer, dormir y despertar a sido inconsistente de un dia a otro
7 mi digestion a sido irregular con gases e inflamacion estomacal
8 mis evacuaciones han sido duras, secas y menos de una vez al dia
9 mi piel a estado seca y escamosa
10 he tenido una serie de preocupaciones fisicas
puntuacion de cuerpo vata:
mente pitta
11 me he sentido irritable o impaciente
12 me he sentido critico e intolerante
13 me he comportado compulsivamente teniendo dificultad parando una vez que empiezo algo
14 he sido opinionado, compartiendo mi opinion sin ser preguntado
15 me he sentido frustrado con la gente
puntuacion de mente pitta
cuerpo pitta
16 mi piel se ha sentido caliente e irritada o a tenido sarpullidos o erupciones
17 aunque disfrute de las comidas picantes o condimentadas, no me han caido bien
18 he tenido acidez e indigestion
19 he tenido mucho calor, bochornos o temperatura
20 he tenido el estomago suelto o he ido mas de 2 veces al dia al bano
puntuacion de cuerpo pitta
mente kapha
21 me he retraido ante el conflicto
22 he acumulado mas cosas inesesarias y desorden que de costumbre
23 he mantenido mi rutina y me siento resistente a cambiar mi paso
24 he tenido dificultad dejando una relacion, trabajo o situacion aunque ya no sea positiva para mi
25 he pasado mas tiempo viendo que participando en actividades atleticas
puntuacion de mente kapha
cuerpo kapha
26 he acumulado unos kilos
27 he tenido dificultad echandome a andar en la manana
28 mi digestion a sido lenta o me he sentido pesado despues de comer
29 he tenido congestion de sinusitis, o flema execiva en mis vias respiratorias
30 me he sentido adormilado o lento despues de comer
puntuacion de curpo kapha
los dos test anteriores son para una evaluacion basica ayurvedica
los resultados indican una dieta, rutina diaria, practica meditativa y deportiva a seguir para recobrar el balance de cada individuo segun corresponda